DAILY FITNESS

                                 Djoko Pekik (2004:12) Agar latihan dapat dilakukan secara efektif dan aman sehingga mampu meningkatkan kebugaran secara optimal perlu diperhitkan prinsip-prinsip latihan kebugaran, yang meliputi : 1. Overload (Beban lebih) Pembebanan dalam latihan harus “ lebih berat” dibandingkan aktivitas fisik sehari-hari. Misalnya: seseorang yang setiap berangkat kerja berjalan sejauh 500 meter, maka pada saat berlatih untuk meningkatkan kebugaranya dia   harus menempuh jarak yang lebih jauh atau berjalan lebih cepat. Pembebanan terus ditingkatkan secara bertahap (progress) sehingga mampu memberikan pembebanan pada fungsi tubuh. 2. Specifity (Kekhususan) Latihan yang dipilih harus disesuaikan dengan tujuan yang hendak dicapai. Misalnya, untuk menurunkan berat badan pilihan latihan aerobic, sedangkan untuk melatih kekuatan dan daya...

         Pusat kebugaran jasmani dan rekreasi menyusun rangkaian tes yang diberi nama Tes Kebugaran Jasmani Indonesia (TKJI) yang kategorinya dikelompokan menjadi 4 kelompok.yaitu : kelompok umur 6-9 tahun, kelompok umur 10-12 tahun, kelompok umur 13- 15 tahun, dan kelompok umur 16- 19 tahun. Adapun Kategori yang digunakan  dengan cara membedakan jenis kelamin antara putra dan putri. TKJI merupakan battery test dimana terdiri dari 1. Sprint Sprint atau lari cepat bertujuan untuk mengukur kecepatan. Kategori jarak yang harus ditempuh oleh masing-masing kelompok umur berbeda. Kelompok Umur Jarak Keterangan Putra Putri 6 s/d 9 Tahun 30 Meter 30 Meter Pencatatan waktu dilakukan dalam satuan detik dengan satu angka dibelakang koma 10 s/d 12 Tahun 40 Meter 40 Meter 13 s/d 15 Tahun 50 Meter 50 Meter 16 s/d 19 Tahun 60 Meter 60 Meter Sedangkan penilaian tesnya adalah Umur 6 s/d 9 tahun Nilai U...