TES KEBUGARAN JASMANI INDONESIA

 
       Pusat kebugaran jasmani dan rekreasi menyusun rangkaian tes yang diberi nama Tes Kebugaran Jasmani Indonesia (TKJI) yang kategorinya dikelompokan menjadi 4 kelompok.yaitu :
kelompok umur 6-9 tahun, kelompok umur 10-12 tahun, kelompok umur 13- 15 tahun, dan kelompok umur 16- 19 tahun. Adapun Kategori yang digunakan  dengan cara membedakan jenis kelamin antara putra dan putri. TKJI merupakan battery test dimana terdiri dari

1. Sprint

Sprint atau lari cepat bertujuan untuk mengukur kecepatan. Kategori jarak yang harus ditempuh oleh masing-masing kelompok umur berbeda.

Kelompok Umur
Jarak
Keterangan
Putra
Putri
6 s/d 9 Tahun 30 Meter 30 Meter Pencatatan waktu dilakukan dalam satuan detik dengan satu angka dibelakang koma
10 s/d 12 Tahun 40 Meter 40 Meter
13 s/d 15 Tahun 50 Meter 50 Meter
16 s/d 19 Tahun 60 Meter 60 Meter

Sedangkan penilaian tesnya adalah
Umur 6 s/d 9 tahun
Nilai
Umur 10 s/d 12 tahun
Putra
Putri
Putra
Putri
sd- 5.5 detik sd – 5.8 detik
5
 sd- 6.3 detik Sd –  6.7 detik
5.6 – 6.1 detik 5.9 – 6.6 detik
4
 6.4 – 6.9 detik 6.8 – 7.5 detik
6.2 – 6.9 detik 6.7 – 7.8 detik
3
 7.0 – 7.7 detik 7.6 – 8.3 detik
7.0 – 8.6 detik 7.9 – 9.2 detik
2
 7.8 – 8.8 detik 8.4 – 9.6 detik
8.7 – dst 9.3 – dst
1
 8.9 – dst 9.7 – dst

Umur 13 s/d 15 tahun
Nilai
Umur 16 s/d 19 tahun
Putra
Putri
Putra
Putri
sd- 6.7 detik sd – 7.7 detik
5
 sd- 7.2 detik sd – 8.4 detik
6.8 – 7.6 detik 7.8 – 8.7 detik
4
 7.3 – 8.3 detik 8.5 – 9.8 detik
7.7 – 8.7 detik 8.8 – 9.9 detik
3
 8.4 – 9.6 detik 9.9 – 11.4 detik
8.8 – 10.3 detik 10.9 – 11.9 detik
2
 9.7 – 11.0 detik 11.5 – 13.4 detik
10.4 – dst 12.0 – dst
1
 11.1 – dst 13.5 – dst
  
2. Pull-Up

Pull-Up bertujuan untuk mengukur kekuatan otot lengan dan bahu. Untuk penilaian  kelompok umur 06 – 09 tahun dan umur 10 – 12 tahun melakukan pull-up selama 60 detik dengan penilaian.

Umur 6 s/d 9 tahun
Nilai
Umur 10 s/d 12 tahun
Putra
Putri
Putra
Putri
40 detik keatas 33 detik keatas
5
 51 detik keatas 40 detik keatas
22 – 39 detik 18 – 32 detik
4
 31 – 51 detik 20 – 39 detik
09 – 21 detik 09 – 17 detik
3
 15 – 30 detik 08 – 19 detik
03 – 08 detik 03 – 08 detik
2
 05 – 14 detik 02 – 07 detik
00 – 02 detik 00 – 02 detik
1
 00 – 04 detik 00 – 01 detik

Untuk kelompok umur 13 – 15 tahun  dan umur 16 – 19 tahun, melakukan gerakan pull-up selama 60 detik. Penilaian putra dihitung frekuensinya, sedangkan yang putri yang dihitung waktunya, masing-masing penilaian sebagai berikut.

Umur 13 s/d 15 tahun
Nilai
Umur 16 s/d 19 tahun
Putra
Putri
Putra
Putri
16 keatas 41 detik keatas
5
 19 keatas 40 detik keatas
11 – 15 22 – 40 detik
4
 14 – 18 20 – 39 detik
06 – 10 10 – 21 detik
3
 09 – 13 08 – 19 detik
02 – 05 03 – 09 detik
2
 05 – 08 02 – 07 detik
00 – 01 00 – 02 detik
1
 00 – 04 00 – 02 detik
  



3. Sit-Up

Sit-up bertujuan untuk mengukur kekuatan dan ketahanan otot perut. Kelompok umur 6-9 tahun dan 10-12 tahun melakukan selama 30 detik dengan kreteria penilaian

Umur 6 s/d 9 tahun
Nilai
Umur 10 s/d 12 tahun
Putra
Putri
Putra
Putri
17 keatas 15 keatas
5
 23 keatas 20 keatas
13-16 kali 11-14 kali
4
 18-22 kali 14-19 kali
07-12 kali 04-10 kali
3
 12-17 kali 07-13 kali
02-06 kali 02-03 kali
2
 04-11 kali 02-06 kali
00-01 kali 00-01 kali
1
 00-03 kali 00-01 kali

Sedangkan untuk kreteria penilaian kelompok umur 13-15 tahun dan 16-19 tahun yang melakukan selama 60 detik adalah

Umur 13 s/d 15 tahun
Nilai
Umur 16 s/d 19 tahun
Putra
Putri
Putra
Putri
38 keatas 28 keatas
5
 41 keatas 29 keatas
28-37 kali 19-27 kali
4
 30-40 kali 20-28 kali
19-27 kali 09-18 kali
3
 21-29 kali 10-19 kali
08-18 kali 03-08 kali
2
 10-20 kali 03-09 kali
00-07 kali 00-02 kali
1
 00-09 kali 00-02 kali
  

4. Vertical jump

Tes ini bertujuan untuk mengukur daya ledak otot tungkai. Ukuran papan sekala selebar 30 cm dan panjang 150 cm, dimana jarak antara garis sekala satu dengan yang lainnya masing-masing 1 cm. papan sekala ditempelkan di tembok dengan jarak sekala nol(0) dengan lantai 150 cm. pertama berdiri menyamping papan sekala dengan mengangkat tangan keatas ukur tinggi yang didapat, kemudian lakukan lompatan setinggi mungkin sebanyak tiga kali, tiap lompatan dicatat tinggi yang diperoleh kemudian ambil yang terteinggi, selisih antara raihan tertinggi dengan pengukuran yang pertama saat tidak melompat adalah hasil vertical jump. Dengan kreteria penilaiannya

Umur 6 s/d 9 tahun
Nilai
Umur 10 s/d 12 tahun
Putra
Putri
Putra
Putri
38 cm keatas 38 cm keatas
5
 46 cm keatas 42 cm keatas
30-37 cm 30-37 cm
4
 38-45 cm 34-41 cm
22-29 cm 22-29 cm
3
 31-37cm 28-33 cm
13-21 cm 13-21 cm
2
 24-30 cm 21-27 cm
Dibawah 13 cm Dibawah 13 cm
1
 Dibawah 24 cm Dibawah 21 cm

Umur 13 s/d 15 tahun
Nilai
Umur 16 s/d 19 tahun
Putra
Putri
Putra
Putri
66 cm keatas 50 cm keatas
5
 73 cm keatas 50 cm keatas
53-56 cm 39-49 cm
4
 60-72 cm 39-49 cm
42-52 cm 30-38 cm
3
 50-59 cm 31-38 cm
31-41 cm 21-29 cm
2
 39-49 cm 23-30 cm
Dibawah 31 cm Dibawah 21 cm
1
 Dibawah 39 cm Dibawah 23 cm

 5. Lari Jarak Sedang

Lari jaeak sedang dilakukan untuk mengukur daya tahan paru, jantung, dan pembuluh darah. Jarak yang ditempuh bergantung pada kelompok umur masing-masing

Kelompok Umur
Jarak
Putra
Putri
6 s/d 9 Tahun 600 Meter 600 Meter
10 s/d 12 Tahun 600 Meter 600 Meter
13 s/d 15 Tahun 1000 Meter 800 Meter
16 s/d 19 Tahun 1200 Meter 1200 Meter

Sedangkan kreteria penilaiannya sebagai berikut
Umur 6 s/d 9 tahun
Nilai
Umur 10 s/d 12 tahun
Putra
Putri
Putra
Putri
Sd 2’39” Sd 2’53”
5
 Sd 2’09” Sd 2’32”
2’40”-3’00” 2’54”-3’-23”
4
 2’10”-2’30” 2’33”-2’54”
3’01”-3’45” 3’24”-4’08”
3
 2’31”-2’45” 2’55”-3’28”
3’36”-4’48” 4’09”-5’03”
2
 2’46”-3’44” 3’29”-4’22”
Dibawah 4’48” Dibawah 5’03”
1
 Dibawah 3’44” Dibawah 4’22”

Umur 13 s/d 15 tahun
Nilai
Umur 16 s/d 19 tahun
Putra
Putri
Putra
Putri
Sd 3’04” Sd 3’08”
5
 Sd 3’14” Sd 3’52”
3’05”-3’53” 3’07”-3’55”
4
 3’15”-4’25” 3’53”-4’56”
3’54”-4’46” 3’56”-4’58”
3
 4’26”-5’12” 4’57”-5’58”
4’47”-6’04” 4’59”-6’40”
2
 5’13”-6’33” 5’59”-7’23”
Dibawah 6’04” Dibawah 6’40”
1
 Dibawah 6’33” Dibawah 7’23”


Setelah selesai melakukan penilaian ke 5 tes tersebut langkah terakhir yang dapat dilakukan seorang guru adalah menjumlahkan semua nilai dari lima item tes tersebut kemudian cocokan dengan table berikut :

No.
 Jumlah Nilai Klasifikasi
1
 22-25 Baik Sekali (BS)
2
 18-21 Baik (B)
3
 14-17 Sedang (S)
4
 10-13 Kurang (K)
5
 05-09 Kurang Sekali (KS)


SUMBER :

https://kebugaran.wordpress.com/2011/07/15/tes-kebugaran-jasmani-indonesia-tkji/

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

SARANA DAN PRASARANA

Gambar
        Sarana pendididkan jasmani adalah segala sesuatu yang sifatnya tidak permanen, dapat dibawa kemana-mana atau dipindahkan dari satu tempat ketempat lain. Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia (2001: 999) dijelaskan, “Sarana adalah segala sesuatu yang dipakai sebagai alat dalam mencapai maksud dan tujuan”. Contoh: bola, raket, pemukul, tongkat, balok, raket tennis meja, shattle cock, dll. Sarana atau alat sangat penting dalam memberikan motivasi peserta didik dengan sungguh-sungguh dan akhirnya tujuan aktivitas dapat tercapai. Menurut Ratal Wirjasantoso (1984: 157) alat-alat olahraga biasanya dipakai dalam waktu relatif pendek misalnya: bola, raket, jarring, pemukul bola kasti, dan sebagainya. Alat-alat olahraga biasanya tidak dapat bertahan dalam waktu yang lama, alat akan rusak apabila sering di pakai dalan kegiatan pembelajaran pendidikan jasmani, agar alat dapat bertahan lama harus dirawat  dengan baik.  Beberapa Contoh sarana kebugaran jasmani : 1. Tali Skipp
Baca selengkapnya

TES KEBUGARAN JASMANI INDONESIA

Gambar
         Pusat kebugaran jasmani dan rekreasi menyusun rangkaian tes yang diberi nama Tes Kebugaran Jasmani Indonesia (TKJI) yang kategorinya dikelompokan menjadi 4 kelompok.yaitu : kelompok umur 6-9 tahun, kelompok umur 10-12 tahun, kelompok umur 13- 15 tahun, dan kelompok umur 16- 19 tahun. Adapun Kategori yang digunakan  dengan cara membedakan jenis kelamin antara putra dan putri. TKJI merupakan battery test dimana terdiri dari 1. Sprint Sprint atau lari cepat bertujuan untuk mengukur kecepatan. Kategori jarak yang harus ditempuh oleh masing-masing kelompok umur berbeda. Kelompok Umur Jarak Keterangan Putra Putri 6 s/d 9 Tahun 30 Meter 30 Meter Pencatatan waktu dilakukan dalam satuan detik dengan satu angka dibelakang koma 10 s/d 12 Tahun 40 Meter 40 Meter 13 s/d 15 Tahun 50 Meter 50 Meter 16 s/d 19 Tahun 60 Meter 60 Meter Sedangkan penilaian tesnya adalah Umur 6 s/d 9 tahun Nilai Umur 10 s/d 12 tahun Putr
Baca selengkapnya

PROGRAM PRAKTIS PENGUKURAN KEBUGARAN JASMANI

Gambar
Pengukuran Daya Tahan Paru Jantung a. Lari di atas treadmill             Tes ini mudah dilakukan yakni peserta lari di atas treadmill dengan kecepatan dan jangka waktu tertentu yang telah diatur oleh mesin, dengan prinsip pembebanan bertahap, lama tes pada umumnya berkisar 10 menit. Peserta diharapkan lari secara wajar mengikuti kecepatan mesin, tidak berpegangan pada stang dengan pernafasan yang wajar pula ( tidak menahan nafas atau meningkatkan frekuensi pernafasan dengan sengaja)             Dari tes tersebut dapat diperoleh skor terbaca pada monitor yang menunjukan besarnya VO2 Max, selanjutnya untuk mengetahui status kebugaran paru-jantung dapat dilihat pada tabel berikut ini: PRIA ( USIA Th.) STATUS WANITA (USIA Th.) 20-29 30-39 40-49 50+ 20-29 30-39 40-49 50+ >55 >52 >50 >48 Sempurna >49 >45 >43 >40 50-54 47-51
Baca selengkapnya

PENGERTIAN KEBUGARAN JASMANI

Gambar
Kebugaran Jasmani Menurut Para Ahli 1. Muhajir Menurut Muhajir, pengertian kebugaran jasmani adalah kesanggupan tubuh dalam beradaptasi dengan berbagai kegiatan yang dilakukan tanpa rasa lelah yang berarti. 2. Sutarman Menurut Sutarman, pengertian kebugaran jasmani adalah suatu aspek fisik dan kebugaran menyeluruh (total fitness) yang memungkinkan seseorang mampu untuk menjalankan kehidupan yang produktif dan dapat menyesuaikan pada tiap pembebanan atau stress fisik yang wajar. 3. Sadoso Sumosardjono Menurut Sadoso Sumosardjono, pengertian kebugaran jasmani atau kesegaran jasmani adalah kemampuan seseorang untuk menunaikan tugas sehari-hari dengan mudah tanpa lelah yang berlebihan, serta masih memiliki cadangan tenaga untuk menikmati waktu senggang dan untuk keperluan mendadak. 4. Djoko Pekik Irianto Menurut Djoko Pekik, pengertian kebugaran jasmani adalah kemampuan fisik seseorang untuk dapat melakukan kerja sehari-hari secara efisien tanpa menimbulk
Baca selengkapnya

PENERAPAN VARIASI DAN KOMBINASI BOLA BASKET

Gambar
   1. Permainan Kucing-Kucingan      Cara Permainan :          1. Membagi siswa menjadi 2 yaitu pagar dan kucing yang merebut          2. 5 orang siswa membentuk lingkaran          3. 2 siswa berada ditengah lingkaran yang berfungsi untuk memotong bola atau merebut bola dari                siswa yang menajdi lingkaran           4. Siswa yang menjadi lingkaran melakukan passing ke sesama teman namun tidak boleh sampai                direbut oleh 2 orang kucing yang berada di tengah.          5. Pemain yang melempar bola namun tertangkap oleh pemain yang berada ditengah akan saling                bertukar posisi.          6. Seluruh pemain yang menjadi lingkaran hanya boleh melakukan teknik dasar dan variasi                passing saja. 2. Invasion Game tanpa dribbling     Cara melakukan :           1. Permainan ini menggunakan teknik dasar yang cukup kompleks diantaranya passing dan pivot          2. Guru dapat membagi menjadi 5 pemain melawan 5 pemain atau dapat membagi 2 lapangan   
Baca selengkapnya

TAHAPAN LATIHAN KEBUGARAN

Gambar
1.Pemanasan (Warm-up)           Pemanasan dilakukan sebelum latihan yang bertujuan menyiapkan fungsi organ tubuh agar mampu menerima pembebanan yang lebih berat pada saat latihan sebenarnya. Ciri-ciri bahwa tubuh siap menerima pembebanan latihan antara lain : detak jantung maksimal, suhu tubuh naik 1-2 ̊C, dan badan berkeringat. Adapun rangkaian gerak pemanasan adalah sebagai berikut : a. Aerobik ringan, berupa gerakan ringan yang dikerjakan secra kontinu-ritmis seperti jalan di tempat jogging, bersepeda stasioner, loncat tali, atau lari-lari kecil. b. Streching, berupa gerakan meregang sendi dan mengulur otot. c. Kalistenik, meliputi gerak dinamis, misalnya push-up, memutar badan, chin-up dan lain-lain. d. Aktivitas formal, berupa gerak yang menyerupai gerak dalam latihan yang sebenarnya. Misalnya, melakukan gerakan tangan mendorong, sebelum melakukan latihan bench press. 2.Kondisioning           Setelah melakukan pemanasan selanjutnya melakukan conditioni
Baca selengkapnya

TEKNIK DASAR BOLA BASKET

Gambar
     P ermainan Bola Basket memilik 5 teknik dasar   yaitu dribbling, passing, shooting, pivot, dan Rebound. A. Passing             Passing adalah operan yang diberikan kepada teman dalam permainan bola basket. Passing dalam permainan bola basket terdiri dari : a.Passing dada ( Chest pass )             Chest pass adalah memberikan bola ke kawan dengan cara di passing tepat kearah depan dada. kelebihan chest pass adalah lebih cepat, lebih kuat untuk mencapai kawan. cocok untuk team dengan tipe quick passing . Cara melakukan passing dada adalah sebagai berikut : 1.Sikap Awal -         lihat ke depan / target -         Sikap berdiri yang seimbang -         Telapak tangan di letakkan di belakang bola dengan jari dibuka lebar dan ujung ibu jari saling bertemu -         Bola diletakkan di depan dada -         Siku masuk ke dalam 2. Sikap Pelaksanaan -         Mata ke arah target -         Kaki melangkah ke arah operan -         Pegang bola dengan jari yang ku
Baca selengkapnya

ARTI KEBUGARAN JASMANI

Gambar
             Kebugaran jasmani adalah kesanggupan tubuh untuk melakukan aktivitas tanpa mengalami kelelahan yang berarti dan masih memiliki cadangan tenaga untuk melakukan kegiatan yang lain. kebugaran jasmani menurut organisasi kesehatan di seluruh dunia diartikan sebagai: Sehat , adalah terbebasnya tubuh baik fisik maupun mental dari segala penyakit. Bugar , adalah kemampuan seseorang untuk melakukan aktivitas sehari-hari secara maksimal, dan masih mempunyai. cadangan tenaga tanpa mengalami kelelahan yag berlebih         Tiga hal penting dalam kebugaran jasmani, yaitu: Fisik , berhubungan dengan otot, tulang, dan bagian lemak. Fungsi Organ , berhubungan dengan efisiensi sistem jantung, pembuluh darah, dan paru-paru (pernafasan) Respon Otot , berhubungan dengan kecepatan, kelenturan, kelemahan, dan kekuatan.  Sumber : Pekik,Djoko.2004. Pedoman Praktis Berolahraga untuk Kebugaran dan Kesehatan. Yogyakarta: Penerbit Andi https://www.maxmanroe.com/vid/umum/
Baca selengkapnya

LATIHAN FISIK

Gambar
  LATIHAN FISIK         P ada olahraga permainan bola basket tentunya para pemain juga memerlukan latihan fisik yang sesuai titik agar kekuatan dan juga daya tahan tubuh para pemain basket dapat terjaga dengan baik maka Berikut ini merupakan beberapa rekomendasi latihan fisik yang dapat dilakukan untuk pemain basket yang dapat meningkatkan kualitas permainan. 1. Lateral Bound             Untuk dapat melakukan rebound, maka Ambillah posisi berdiri dengan seimbang Yang mana tumpuan berat badan berada pada kaki kanan sampai kaki kiri yang terus menapak di lantai. kemudian melakukan squat sedikit dengan menggunakan kaki kanan lalu gunakan kaki meluncur melompat ke arah kiri. Renggangkan  juga pergelangan kaki, lutut dan juga sekaligus minggu kemudian pakailah kaki kiri anda untuk mendarat sambil terus menjaga keseimbangan. Tahan Dalam hitungan ketiga serta pindah ke kanan setiap sisi dapat dilakukan repetisi sebanyak 10 kali.     
Baca selengkapnya

LATIHAN MENTAL

Gambar
 LATIHAN MENTAL                                                               sumber gambar : www.dbl.id Latihan mental sangat dibutuhkan ketika seorang atlet khusunya bola basket mengalami cedera. Empat cara yang sering digunakan oleh pelatih ataupun medis untuk menangani mental atlet yang cedera bertujuan untuk menurunkan kecemasan cedera berulang pada atlet bola basket. Keempat intervensi ini selanjutnya akan disebut sebagai pelatihan mental. Panduan dalam pelatihan,mental disusun sesuai dengan komponen fisik dan kemampuan dasar dalam olahraga bola basket (terlampir). Sehingga pelatihan mental ini bersifat khusus untuk cabang bola basket. Berikut penjelasan intervensi dalam pelatihan mental menurut penelitian dari Arum,Damar (2012) :   A. Self talk (Cox, 2012) Hardy, Gammage dan Hall (2001) mendeskripsikan self talk sebagai bentuk dialog pribadi yang terbuka maupun tertutup di mana atlet menafsirkan perasaan, persepsi, dan keyakinan dirinya sendiri melalui penguatan dan instru
Baca selengkapnya