PRINSIP-PRINSIP LATIHAN KEBUGARAN


           

      
              Djoko Pekik (2004:12) Agar latihan dapat dilakukan secara efektif dan aman sehingga mampu meningkatkan kebugaran secara optimal perlu diperhitkan prinsip-prinsip latihan kebugaran, yang meliputi :

1. Overload (Beban lebih)
Pembebanan dalam latihan harus “ lebih berat” dibandingkan aktivitas fisik sehari-hari. Misalnya: seseorang yang setiap berangkat kerja berjalan sejauh 500 meter, maka pada saat berlatih untuk meningkatkan kebugaranya dia  harus menempuh jarak yang lebih jauh atau berjalan lebih cepat. Pembebanan terus ditingkatkan secara bertahap (progress) sehingga mampu memberikan pembebanan pada fungsi tubuh.

2. Specifity (Kekhususan)
Latihan yang dipilih harus disesuaikan dengan tujuan yang hendak dicapai. Misalnya, untuk menurunkan berat badan pilihan latihan aerobic, sedangkan untuk melatih kekuatan dan daya tahan otot pilihan latihan beban.

3. Riversible (Kembali asal) 
Kebugaran yang telah dicapai akan berangsur-angsur menurun bahkan bisa hilang sama sekali jika latihan tidak dikerjakan secara teratur dengan takaran yang tepat. Kebugaran akan menurun 50% setelah berhenti latihan 4-12 minggu dan akan terus berkurang hingga 100% setelah berhenti latihan 10-30 minggu. Untuk itu, latihan kebugaran perlu dikerjakan terus menerus sepanjang tahun.



Sumber :  Pekik, Djoko. 2004. Pedoman Praktis Berolahraga untuk Kebugaran dan Kesehatan. Yogyakarta: Penerbit Andi



Komentar

Postingan populer dari blog ini

SARANA DAN PRASARANA

TES KEBUGARAN JASMANI INDONESIA

PROGRAM PRAKTIS PENGUKURAN KEBUGARAN JASMANI

PENGERTIAN KEBUGARAN JASMANI

PENERAPAN VARIASI DAN KOMBINASI BOLA BASKET

TAHAPAN LATIHAN KEBUGARAN

TEKNIK DASAR BOLA BASKET

ARTI KEBUGARAN JASMANI

LATIHAN FISIK

LATIHAN MENTAL