DAILY FITNESS

   1. Permainan Kucing-Kucingan      Cara Permainan :          1. Membagi siswa menjadi 2 yaitu pagar dan kucing yang merebut          2. 5 orang siswa membentuk lingkaran          3. 2 siswa berada ditengah lingkaran yang berfungsi untuk memotong bola atau merebut bola dari                siswa yang menajdi lingkaran           4. Siswa yang menjadi lingkaran melakukan passing ke sesama teman namun tidak boleh sampai                direbut oleh 2 orang kucing yang berada di tengah.          5. Pemain yang melempar bola namun tertangkap oleh pemain yang berada ditengah akan saling                bertukar posisi.          6. Seluruh pemain yang menjadi lingkaran hanya boleh melakukan teknik dasar dan variasi                passing saja. 2. Invasion Game tanpa dribbling     Cara melakukan :           1. Permainan ini menggunakan teknik dasar yang cukup kompleks diantaranya passing dan pivot          2. Guru dapat membagi menjadi 5 pemain melawan 5 pemain atau dapat membagi 2 lapangan   

            Kombinasi dalam permainan bola basket adalah gabungan dari beberapa teknik dasar bola basket yang menhasilkan suatu rangkaian gerakan baru. Adapun variasi dalam kombinasi tersebut dapat dirubah atau diaplikasikan sesuai selera pelatih atau guru. Contoh rangkaian gerakan tersebut contohnya : 1. Menggiring dan mengumpan bola           Gerakan ini diawali dengan men dribbling  (menggiring) bola lurus ke depan atau ke samping. Setelah melakukan  dribbling , bola kemudian diumpan (passing) ke pemain lain. Apabila berpasangan setelah passing pemain atau siswa tersebut bergantian mendriblling bola  2. Menggiring dan menembak bola           Selain diakhiri dengan mengumpan atau  passing , seorang pemain basket juga bisa melakukan  dribbling  lalu melakukan tembakan sendiri. Cara melakukan gerakan kombinasi ini diawali dengan menggiring bola menuju ring kemudian melakukan tembakan. Cara ini dapat dilakukan secara bergantian. Apabila menggiring lalu shooting di area bawah ring maka d

 LATIHAN MENTAL                                                               sumber gambar : www.dbl.id Latihan mental sangat dibutuhkan ketika seorang atlet khusunya bola basket mengalami cedera. Empat cara yang sering digunakan oleh pelatih ataupun medis untuk menangani mental atlet yang cedera bertujuan untuk menurunkan kecemasan cedera berulang pada atlet bola basket. Keempat intervensi ini selanjutnya akan disebut sebagai pelatihan mental. Panduan dalam pelatihan,mental disusun sesuai dengan komponen fisik dan kemampuan dasar dalam olahraga bola basket (terlampir). Sehingga pelatihan mental ini bersifat khusus untuk cabang bola basket. Berikut penjelasan intervensi dalam pelatihan mental menurut penelitian dari Arum,Damar (2012) :   A. Self talk (Cox, 2012) Hardy, Gammage dan Hall (2001) mendeskripsikan self talk sebagai bentuk dialog pribadi yang terbuka maupun tertutup di mana atlet menafsirkan perasaan, persepsi, dan keyakinan dirinya sendiri melalui penguatan dan instru

  LATIHAN FISIK         P ada olahraga permainan bola basket tentunya para pemain juga memerlukan latihan fisik yang sesuai titik agar kekuatan dan juga daya tahan tubuh para pemain basket dapat terjaga dengan baik maka Berikut ini merupakan beberapa rekomendasi latihan fisik yang dapat dilakukan untuk pemain basket yang dapat meningkatkan kualitas permainan. 1. Lateral Bound             Untuk dapat melakukan rebound, maka Ambillah posisi berdiri dengan seimbang Yang mana tumpuan berat badan berada pada kaki kanan sampai kaki kiri yang terus menapak di lantai. kemudian melakukan squat sedikit dengan menggunakan kaki kanan lalu gunakan kaki meluncur melompat ke arah kiri. Renggangkan  juga pergelangan kaki, lutut dan juga sekaligus minggu kemudian pakailah kaki kiri anda untuk mendarat sambil terus menjaga keseimbangan. Tahan Dalam hitungan ketiga serta pindah ke kanan setiap sisi dapat dilakukan repetisi sebanyak 10 kali.