LATIHAN MENTAL

-

 LATIHAN MENTAL


                                                             sumber gambar : www.dbl.id

Latihan mental sangat dibutuhkan ketika seorang atlet khusunya bola basket mengalami cedera. Empat cara yang sering digunakan oleh pelatih ataupun medis untuk menangani mental atlet yang cedera bertujuan untuk menurunkan kecemasan cedera berulang pada atlet bola basket. Keempat intervensi ini selanjutnya akan disebut sebagai pelatihan mental. Panduan dalam pelatihan,mental disusun sesuai dengan komponen fisik dan kemampuan dasar dalam olahraga bola basket (terlampir). Sehingga pelatihan mental ini bersifat khusus untuk cabang bola basket. Berikut penjelasan intervensi dalam pelatihan mental menurut penelitian dari Arum,Damar (2012) :

 

A. Self talk (Cox, 2012)

Hardy, Gammage dan Hall (2001) mendeskripsikan self talk sebagai bentuk dialog pribadi yang terbuka maupun tertutup di mana atlet menafsirkan perasaan, persepsi, dan keyakinan dirinya sendiri melalui penguatan dan instruksi yang diberikan kepada diri sendiri. Self talk dapat dilakukan di lingkungan olahraga yaitu saat latihan, kompetisi, di ruang ganti dan bahkan saat di bangku cadangan, maupun di lingkungan luar olahraga, yaitu saat di rumah.

          Terhadap proses penurunan kecemasan re-injury pada atlet, sel ftalk mampu memfasilitasi peningkatan kinerja dalam berbagai cara. Saat atlet mengalami cedera cara berpikirnya yang negatif akan berhubungan dengan pandangan atlet mengenai kemampuannya kembali lagi berolahraga. Struktur self talk yang melibatkan penggunaan kata-kata kunci, frase ataupun kalimat lengkap merupakan hasil pemikiran atlet yang paling sesuai dengan dirinya dan mudah diingat. Dengan kata kunci ini self talk dapat mengarahkan perhatian atlet yang dapat menimbulkan suasana hati yang positif pada atlet serta mengarahkan atlet pada keyakinan akan kemampuan  yang dimilikinya  sehingga  atlet menjadi lebih percaya diri (Bunker & Williams, 2010). Selain itu self talk dapt menjadi pemicu tindakan yang diinginkan secara lebih efektif melalui pengembangan self-reward sehingga atlet akan lebih menghargai diri dan menerima perkembangan fisik yang telah dijalani sejak masa pemulihan hingga aktif berolahraga. Dorongan ini akan membantu atlet fokus dengan hal yang memang perlu diperhatikan dan mampu mengontrol kecemasan yang timbul (Hardy, Jones & Gaould, 2001).

 

B. Autogenic Relaxation (Cox, 2012)

          Semakin meningkatnya kecemasan maka performance akan terganggu sebab atlet kurang mampu berkonsentrasi dengan permainan atau strategi yang diberikan. Maka untuk menghentikan meningkatnya kecemasan dapat dikurangi dengan teknik relaksasi (Jarvis, 1999). Sebab secara fisiologis relaksasi mampu mengubah respon individu melalui sistem saraf simpatetik.

          Relaksasi     yang     dilakukan     adalah     autogenic     training    yang dikembangkan oleh Johannes Schultz pada tahun 1920an. Pemilihan autogenic relaxation bagi atlet yang mengalami kecemasan cedera berulang karena dengan teknik ini melibatkan konsentrasi pasif pada bagian tubuh tertentu dan secara mental atlet akan mengulangi kata-kata yang memberikannya sugesti.

Kondisi rileks bukan hanya pada otot, tetapi seluruh anggota tubuh. Pada latihan ini digunakankombinasi dua sensasi pada tubuh yang dihubungkan dengan respons rileks. Atlet diminta untuk merasakan sensasi berat dan hangat pada seluruh anggota tubuh. Teknik relaksasi dan sugesti ini mengarahkan kepada penyembuhan diri karena atlet dilatihkan untuk bisa merasakan dua kondisi secara bersamaan (hangat dan berat) untuk selanjutnya menjadi petunjuk atlet agar bisa rileks secara otomatis. Di samping sugesti bahwa atlet secara fisik telah mampu mengontrol tubuh dan pikirannya.

C. Imagery (Cox, 2012)

Imagery atau pencitraan adalah jenis intervensi psikologis dengan menggunakan akal seseorang untuk membuat atau menciptakan sebuah pengalaman atau gambaran visual dalam pikiran yang kemudian akan dipandang sebagai sesuatu yang nyata seperti melihat dengan mata fisik kita (Vealey & Greenleaf, 2010 dalam Cox, 2012, p. 267).

            Imagery dapat dilakukan saat latihan maupun saat sedang berkompetisi. Suasana yang paling tepat dalam melakukan imagery adalah situasi yang paling mendekati dengan situasi pertandingan/kompetisi. Bentuk imagery terbagi atas positive imagery dan negative imagery. Positive imagery atlet diminta membayangkan keberhasilan dalam situasi tertentu dan tindakan atlet menghasilkan hasil yang maksimal. Negative imagery atlet membayangkan situasi terburuk yang dapat terjadi, kemudian memikirkan cara mengatasi hal tersebut. Hal ini dimaksudkan untuk meningkatkan kesiapan atlet akan situasi apapun yang dihadapinya saat bertanding.

         Pemilihan intervensi magery sebagai bagian dari proses penurunan kecemasan cedera berulang pada atlet karena dengan imagery terdapat proses untuk memperkuat kekuatan fisik serta pemahaman strategi tertentu serta membantu atlet mempersiapkan diri dalam menghadapi situasi yang tidak umum dalam suatu pertandingan. Atlet akan membayangkan hal yang akan ditemuinya ketika kembali bertanding sehingga atlet siap secara mental menghadapi berbagai kemungkinan yang terjadi ketika bertanding. Melalui imagery karena bentuk gambaran yang dibayangkan sesuatu yang spesifik maka ketrampilan/skill individual bisa berkembang secara optimal.

Pada saat membayangkan secara berulang maka aktivitas fisik yang dibayangkan tanpa disadari akan menggerakkan otot-otot yang terlibat dalam aktivitas tersebut meski dengan kekuatan kecil. Secara fisik tubuh telah siap melakukan aktivitas tersebut dan secara mental aktivitas tersebut sudah menjadi kebiasaan. Pengulangan ini pun menimbulkan sugesti positif atlet terhadap dirinya ketika kembali berolahraga.

D. Social Support

Social support menurut Shumaker dan Brownell (1984) serta Cobb (1976) (dalam Barefield & McCallister, 1997 p.333) adalah an exchange of resources between at least two individuals perceived by the provider or the recipient to be intended to enhance the well-being of the recipient , serta information from others that one is loved and cared for, esteemed and valued, and part of a network of communication and mutual obligations.

Secara singkat social support merupakan bentuk pertukaran informasi, sedikitnya   dua   orang,   yang   berasal   dari   jaringan   komunikasi   yang sama. Pertukaran ini bertujuan untuk menimbulkan rasa dicintai dan diterima, serta untuk meningkatkan kesejahteraan penerima.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa social support cukup membantu pada masa rehabilitasi atlet dan juga dalam mendorong atlet aktif kembali berolahraga (Rottela & Heyman, 1986; Hardy & Grace, 1990 dalam Tubilleja, 2003). Secara positif social support berhubungan erat dengan peningkatan pemulihan serta menurunkan perasaan tertekan yang dialami oleh seorang atlet. Social support mampu menciptakan dorongan dari luar individu untuk meyakinkan diri atlet sehingga atlet akan lebih mudah  mengatasi kecemasan cedera berulang yang berkembang (Tubilleja, 2003). Bentuk dari social support adalah:

  1. Dukungan emosional yaitu bentuk perilaku yang mampu memperlihatkan perhatian dan memberikan perasaan nyaman bagi atlet. Bnetuk perilaku ini meliputi menyimak atlet secara seksama, membantu menjaga dan membuka hubungan atlet dengan rekan tim, pelatih dan keluarga. 
  2. Dukungan informasi, yaitu perilaku yang mengakui usaha  atlet dan mengkonfirmasi persepsi atlet. Perilaku yang diperlihatkan adalah dengan memberikan umpan balik terhadap perkembangan keterampilan atlet. Hal ini akan mengarahkan atlet pada perasaan nyaman, dan peningkatan keterlibatan terhadap kegiatan olahraga, menyediakan waktu untuk berbagi pengetahuan mengenai cedera bersama atlet.
  3. Dukungan berwujud (tangible support), yaitu bentuk dukungan dengan memberikan waktu kepada atlet untuk berbagi pengetahuan kepada atlet rehabilitasi atau pemulihan, serta bantuan keuangan atau hadiah.


GAMBARAN CARA MELATIH MENTAL ATLET BASKET 


          Sumber Video : https://www.youtube.com/watch?v=SKJSbT5rbhY



    

DAFTAR RUJUKAN 

Pamungkas, Ibnu Aji. 2020. Pembelajaran Blended Learning : Basketball. Malang : Wineka Media  

Nuril Ahmadi. 2007. Permainan Bola Basket Untuk Semua. Surakarta: Era Intermedia

PB PERBASI.2006. Bola Basket Untuk Semua. Jakarta : Bidang III. PB PERBASI.

Arum Dwiariani, Damar .2012. Peran Pelatihan Mental Dalam Proses Penurunan Kecemasan Cedera Berulang Pada Atlet Putri Bola Basket. Jakarta :  Fakultas Psikologi Universitas Indonesia.



Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

SARANA DAN PRASARANA

-
Gambar
        Sarana pendididkan jasmani adalah segala sesuatu yang sifatnya tidak permanen, dapat dibawa kemana-mana atau dipindahkan dari satu tempat ketempat lain. Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia (2001: 999) dijelaskan, “Sarana adalah segala sesuatu yang dipakai sebagai alat dalam mencapai maksud dan tujuan”. Contoh: bola, raket, pemukul, tongkat, balok, raket tennis meja, shattle cock, dll. Sarana atau alat sangat penting dalam memberikan motivasi peserta didik dengan sungguh-sungguh dan akhirnya tujuan aktivitas dapat tercapai. Menurut Ratal Wirjasantoso (1984: 157) alat-alat olahraga biasanya dipakai dalam waktu relatif pendek misalnya: bola, raket, jarring, pemukul bola kasti, dan sebagainya. Alat-alat olahraga biasanya tidak dapat bertahan dalam waktu yang lama, alat akan rusak apabila sering di pakai dalan kegiatan pembelajaran pendidikan jasmani, agar alat dapat bertahan lama harus dirawat  dengan baik.  Beberapa Contoh sarana kebugaran jasmani : 1. Tali Skipp
Baca selengkapnya

TES KEBUGARAN JASMANI INDONESIA

-
Gambar
         Pusat kebugaran jasmani dan rekreasi menyusun rangkaian tes yang diberi nama Tes Kebugaran Jasmani Indonesia (TKJI) yang kategorinya dikelompokan menjadi 4 kelompok.yaitu : kelompok umur 6-9 tahun, kelompok umur 10-12 tahun, kelompok umur 13- 15 tahun, dan kelompok umur 16- 19 tahun. Adapun Kategori yang digunakan  dengan cara membedakan jenis kelamin antara putra dan putri. TKJI merupakan battery test dimana terdiri dari 1. Sprint Sprint atau lari cepat bertujuan untuk mengukur kecepatan. Kategori jarak yang harus ditempuh oleh masing-masing kelompok umur berbeda. Kelompok Umur Jarak Keterangan Putra Putri 6 s/d 9 Tahun 30 Meter 30 Meter Pencatatan waktu dilakukan dalam satuan detik dengan satu angka dibelakang koma 10 s/d 12 Tahun 40 Meter 40 Meter 13 s/d 15 Tahun 50 Meter 50 Meter 16 s/d 19 Tahun 60 Meter 60 Meter Sedangkan penilaian tesnya adalah Umur 6 s/d 9 tahun Nilai Umur 10 s/d 12 tahun Putr
Baca selengkapnya

PROGRAM PRAKTIS PENGUKURAN KEBUGARAN JASMANI

-
Gambar
Pengukuran Daya Tahan Paru Jantung a. Lari di atas treadmill             Tes ini mudah dilakukan yakni peserta lari di atas treadmill dengan kecepatan dan jangka waktu tertentu yang telah diatur oleh mesin, dengan prinsip pembebanan bertahap, lama tes pada umumnya berkisar 10 menit. Peserta diharapkan lari secara wajar mengikuti kecepatan mesin, tidak berpegangan pada stang dengan pernafasan yang wajar pula ( tidak menahan nafas atau meningkatkan frekuensi pernafasan dengan sengaja)             Dari tes tersebut dapat diperoleh skor terbaca pada monitor yang menunjukan besarnya VO2 Max, selanjutnya untuk mengetahui status kebugaran paru-jantung dapat dilihat pada tabel berikut ini: PRIA ( USIA Th.) STATUS WANITA (USIA Th.) 20-29 30-39 40-49 50+ 20-29 30-39 40-49 50+ >55 >52 >50 >48 Sempurna >49 >45 >43 >40 50-54 47-51
Baca selengkapnya

PENGERTIAN KEBUGARAN JASMANI

-
Gambar
Kebugaran Jasmani Menurut Para Ahli 1. Muhajir Menurut Muhajir, pengertian kebugaran jasmani adalah kesanggupan tubuh dalam beradaptasi dengan berbagai kegiatan yang dilakukan tanpa rasa lelah yang berarti. 2. Sutarman Menurut Sutarman, pengertian kebugaran jasmani adalah suatu aspek fisik dan kebugaran menyeluruh (total fitness) yang memungkinkan seseorang mampu untuk menjalankan kehidupan yang produktif dan dapat menyesuaikan pada tiap pembebanan atau stress fisik yang wajar. 3. Sadoso Sumosardjono Menurut Sadoso Sumosardjono, pengertian kebugaran jasmani atau kesegaran jasmani adalah kemampuan seseorang untuk menunaikan tugas sehari-hari dengan mudah tanpa lelah yang berlebihan, serta masih memiliki cadangan tenaga untuk menikmati waktu senggang dan untuk keperluan mendadak. 4. Djoko Pekik Irianto Menurut Djoko Pekik, pengertian kebugaran jasmani adalah kemampuan fisik seseorang untuk dapat melakukan kerja sehari-hari secara efisien tanpa menimbulk
Baca selengkapnya

PENERAPAN VARIASI DAN KOMBINASI BOLA BASKET

-
Gambar
   1. Permainan Kucing-Kucingan      Cara Permainan :          1. Membagi siswa menjadi 2 yaitu pagar dan kucing yang merebut          2. 5 orang siswa membentuk lingkaran          3. 2 siswa berada ditengah lingkaran yang berfungsi untuk memotong bola atau merebut bola dari                siswa yang menajdi lingkaran           4. Siswa yang menjadi lingkaran melakukan passing ke sesama teman namun tidak boleh sampai                direbut oleh 2 orang kucing yang berada di tengah.          5. Pemain yang melempar bola namun tertangkap oleh pemain yang berada ditengah akan saling                bertukar posisi.          6. Seluruh pemain yang menjadi lingkaran hanya boleh melakukan teknik dasar dan variasi                passing saja. 2. Invasion Game tanpa dribbling     Cara melakukan :           1. Permainan ini menggunakan teknik dasar yang cukup kompleks diantaranya passing dan pivot          2. Guru dapat membagi menjadi 5 pemain melawan 5 pemain atau dapat membagi 2 lapangan   
Baca selengkapnya

TAHAPAN LATIHAN KEBUGARAN

-
Gambar
1.Pemanasan (Warm-up)           Pemanasan dilakukan sebelum latihan yang bertujuan menyiapkan fungsi organ tubuh agar mampu menerima pembebanan yang lebih berat pada saat latihan sebenarnya. Ciri-ciri bahwa tubuh siap menerima pembebanan latihan antara lain : detak jantung maksimal, suhu tubuh naik 1-2 ̊C, dan badan berkeringat. Adapun rangkaian gerak pemanasan adalah sebagai berikut : a. Aerobik ringan, berupa gerakan ringan yang dikerjakan secra kontinu-ritmis seperti jalan di tempat jogging, bersepeda stasioner, loncat tali, atau lari-lari kecil. b. Streching, berupa gerakan meregang sendi dan mengulur otot. c. Kalistenik, meliputi gerak dinamis, misalnya push-up, memutar badan, chin-up dan lain-lain. d. Aktivitas formal, berupa gerak yang menyerupai gerak dalam latihan yang sebenarnya. Misalnya, melakukan gerakan tangan mendorong, sebelum melakukan latihan bench press. 2.Kondisioning           Setelah melakukan pemanasan selanjutnya melakukan conditioni
Baca selengkapnya

TEKNIK DASAR BOLA BASKET

-
Gambar
     P ermainan Bola Basket memilik 5 teknik dasar   yaitu dribbling, passing, shooting, pivot, dan Rebound. A. Passing             Passing adalah operan yang diberikan kepada teman dalam permainan bola basket. Passing dalam permainan bola basket terdiri dari : a.Passing dada ( Chest pass )             Chest pass adalah memberikan bola ke kawan dengan cara di passing tepat kearah depan dada. kelebihan chest pass adalah lebih cepat, lebih kuat untuk mencapai kawan. cocok untuk team dengan tipe quick passing . Cara melakukan passing dada adalah sebagai berikut : 1.Sikap Awal -         lihat ke depan / target -         Sikap berdiri yang seimbang -         Telapak tangan di letakkan di belakang bola dengan jari dibuka lebar dan ujung ibu jari saling bertemu -         Bola diletakkan di depan dada -         Siku masuk ke dalam 2. Sikap Pelaksanaan -         Mata ke arah target -         Kaki melangkah ke arah operan -         Pegang bola dengan jari yang ku
Baca selengkapnya

ARTI KEBUGARAN JASMANI

-
Gambar
             Kebugaran jasmani adalah kesanggupan tubuh untuk melakukan aktivitas tanpa mengalami kelelahan yang berarti dan masih memiliki cadangan tenaga untuk melakukan kegiatan yang lain. kebugaran jasmani menurut organisasi kesehatan di seluruh dunia diartikan sebagai: Sehat , adalah terbebasnya tubuh baik fisik maupun mental dari segala penyakit. Bugar , adalah kemampuan seseorang untuk melakukan aktivitas sehari-hari secara maksimal, dan masih mempunyai. cadangan tenaga tanpa mengalami kelelahan yag berlebih         Tiga hal penting dalam kebugaran jasmani, yaitu: Fisik , berhubungan dengan otot, tulang, dan bagian lemak. Fungsi Organ , berhubungan dengan efisiensi sistem jantung, pembuluh darah, dan paru-paru (pernafasan) Respon Otot , berhubungan dengan kecepatan, kelenturan, kelemahan, dan kekuatan.  Sumber : Pekik,Djoko.2004. Pedoman Praktis Berolahraga untuk Kebugaran dan Kesehatan. Yogyakarta: Penerbit Andi https://www.maxmanroe.com/vid/umum/
Baca selengkapnya

LATIHAN FISIK

-
Gambar
  LATIHAN FISIK         P ada olahraga permainan bola basket tentunya para pemain juga memerlukan latihan fisik yang sesuai titik agar kekuatan dan juga daya tahan tubuh para pemain basket dapat terjaga dengan baik maka Berikut ini merupakan beberapa rekomendasi latihan fisik yang dapat dilakukan untuk pemain basket yang dapat meningkatkan kualitas permainan. 1. Lateral Bound             Untuk dapat melakukan rebound, maka Ambillah posisi berdiri dengan seimbang Yang mana tumpuan berat badan berada pada kaki kanan sampai kaki kiri yang terus menapak di lantai. kemudian melakukan squat sedikit dengan menggunakan kaki kanan lalu gunakan kaki meluncur melompat ke arah kiri. Renggangkan  juga pergelangan kaki, lutut dan juga sekaligus minggu kemudian pakailah kaki kiri anda untuk mendarat sambil terus menjaga keseimbangan. Tahan Dalam hitungan ketiga serta pindah ke kanan setiap sisi dapat dilakukan repetisi sebanyak 10 kali.     
Baca selengkapnya