DAILY FITNESS

            Keberhasilan mencapai kebugaran sangat ditentukan oleh kualitas latihan yang meliputi: tujuan latihan, pemilihan model latihan, penggunaan sarana latihan, dan yang lebih penting lagi adalah takaran atau dosis latihan yang dijabarkan dalam konsep FIT (Frekuensi, Intensity, and Time). 1. Frekuensi adalah banyaknya unit latihan per minggu. Untuk   meningkatkan kebugaran perlu latihan 3-5 kali per minggu. Sebaikaiknya dilakukan berselang, misalnya: Senin-Rabu-Jumat, sedangkan hari yang lain digunakan untuk istirahat agar tubuh memiliki kesempatan melakukan recovery (pemilihan) tenaga. 2. Intensitas kualitas yang menunjukan berat ringanya latihan disebut intensitas. Besarnya intensitas tergantung pada jenis dan tujuan latihan. Latihan aerobic menggunakan patokan kenaikan detak jantung (Training Heart Rate = THR). Secara   umum intensitas latihan kebugaran adalah 60%-90% detak jantung maksimal dan secara khusus besarnya intensitas latihan bergantung pada tujuan l

1.Pemanasan (Warm-up)           Pemanasan dilakukan sebelum latihan yang bertujuan menyiapkan fungsi organ tubuh agar mampu menerima pembebanan yang lebih berat pada saat latihan sebenarnya. Ciri-ciri bahwa tubuh siap menerima pembebanan latihan antara lain : detak jantung maksimal, suhu tubuh naik 1-2 ̊C, dan badan berkeringat. Adapun rangkaian gerak pemanasan adalah sebagai berikut : a. Aerobik ringan, berupa gerakan ringan yang dikerjakan secra kontinu-ritmis seperti jalan di tempat jogging, bersepeda stasioner, loncat tali, atau lari-lari kecil. b. Streching, berupa gerakan meregang sendi dan mengulur otot. c. Kalistenik, meliputi gerak dinamis, misalnya push-up, memutar badan, chin-up dan lain-lain. d. Aktivitas formal, berupa gerak yang menyerupai gerak dalam latihan yang sebenarnya. Misalnya, melakukan gerakan tangan mendorong, sebelum melakukan latihan bench press. 2.Kondisioning           Setelah melakukan pemanasan selanjutnya melakukan conditioni